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三减三健丨如何让健康三减记心上?跟着“三减”视频学起来

日期:2018年11月01日 16:11浏览:250次 字体:        

2018年9月1日为第12个“全民健康生活方式日”,今年的主题是“三减三健 全民行动”

如何让“三减三健”牢牢的记在心上?大家一起学起来啦!

点击观看视频

 

少吃甜食多饮水

烹饪减盐别太油

清淡饮食益处多

健康三减记心上

 

适量盐、油、糖

01

减盐

流行病学调查发现,吃盐太多,会升高血压,而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。

膳食指南建议,每天摄入的盐不要超过6克。

 

建议:

做饭的时候使用限盐勺,帮助控制盐的摄入量,也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。

除此之外,也要少吃零食,尤其是薯片、锅巴等,甜点、饮料中的钠含量也不低,少吃为妙。

 

02

减油

油脂摄入过多会导致肥胖,还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

膳食指南建议,成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。

 

建议:

使用限油壶,油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖,少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。

 

03

减糖

吃糖过多会导致蛀牙、肥胖,还会加速皮肤老化,增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石,甚至多种癌症的风险。

世界卫生组织建议,成人每天吃的游离糖不要超过50克。

 

建议:

少喝或者不喝含糖饮料,尤其是可乐。各种小甜点不仅热量高,含糖量也不低,虽然个头小,但禁不住多吃啊!

 

来源:全民健康生活方式行动微信公众号

 

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