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【运动】如何运动提臀 运动让您更有魅力

日期:2018年08月16日 08:08浏览:244次 字体:        

 提臀的方式是多种多样的,有的见效快但是有的见效就比较慢了,见效快的提臀方式有吸脂提臀等,这些方式具有一定的副作用。运动提臀虽然见效慢但是会从根本上改善臀部的状况,那么如何运动提臀呢?一起来看看吧。

如何运动提臀?

1、杠铃深蹲

  做这个运动的时候首先要选择适合自己的杠铃,然后用手托住杠铃,双脚分开,分开的宽度和肩宽差不多,然后慢慢的下蹲,在下蹲的过程中要保持背部挺直,然后身体略微的向前倾,最后慢慢的恢复就可以了。要注意在蹲的时候膝关节不要超过脚尖,不然容易导致膝关节摩擦从而产生危险,这个动作每天需要做三十次左右。

2、上抬腿运动

  首先要双手支撑跪在垫子上,然后收紧背部,抬头的时候把肩膀向下压,然后右腿慢慢的伸直,甚至的过程中要注意紧绷腿部,然后把右腿收回来,换成左腿重复上述的动作,这个动作每天需要做15次,做3组左右就可以了。在做运动的时候要保持髋关节正对着地面,不要使身体向某一侧倾斜,也不要耸肩。

  上文就是关于如何运动提臀这个问题的简介。除了运动,其实还有其他的方法可以起到提臀的目的。比如说可以吃一些去除水肿的食物,使臀部细胞的活性增强,从而达到提臀的目的。瑜伽运动提臀的效果最为明显,但最好是不要自己在家里做,要到专业的健身场所和专业的人一起学习。

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